新華社長沙3月23日電(記者帥才)身在封控區(qū)、管控區(qū)的群眾,如何避免出現(xiàn)“心理紅碼”,做好自我心理調(diào)適呢?專家建議,適應(yīng)特殊時期的慢生活,排解焦慮情緒,改變負(fù)面思維。
疫情期間,湖南省腦科醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員為群眾進(jìn)行線上心理咨詢服務(wù)。
首先,要理解不良情緒是正常的,要接納自己的不良情緒,同時積極尋求解決方法。湖南省腦科醫(yī)院臨床心理科主任程明建議,居家隔離的人群打破了原來的生活習(xí)慣,引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應(yīng),要理解和接納自己的情緒??梢粤袕埱鍐危炎约簾?、焦慮的事項寫下來,積極尋求解決的辦法。
二是要學(xué)會主動尋求家人朋友的支持和幫助,積極建立正向的人際關(guān)系。程明建議,疫情期間,很多居家隔離的人都過上了慢生活,要學(xué)會適應(yīng)改變。
湖南省腦科醫(yī)院專家為社區(qū)一線工作人員進(jìn)行心理干預(yù)
三是試著賦予隔離積極的意義,每天給自己和家人一些鼓勵。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)研究室主任陳晉東教授建議,隔離期間和家庭成員有了更多的相處時間,一些人隔離期間容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒,還有一些人會和家人發(fā)生爭吵。要珍惜與家人相處的時間,增進(jìn)與家人間的情感交流。
湖南12320面向全省群眾免費提供24小時熱線服務(wù),受理群眾疫情防控知識咨詢、心理咨詢及危機(jī)干預(yù)。
四是注重自己心理彈性的建設(shè),積極尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助。湘雅二醫(yī)院精神病學(xué)科專家高雪屏說,在遇到突發(fā)狀況和意外情況時,人的心理彈性很重要,心理彈性是指一個人在經(jīng)歷了嚴(yán)重的壓力后,其身心健康并未受到壓力與逆境的影響,還能積極陽光地去面對生活。她建議,居家隔離的群眾出現(xiàn)不良情緒時,要及時排解,學(xué)會傾訴自己的不良情緒;出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線電話、微信等途徑尋找專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行心理干預(yù),清空“情緒垃圾”。